今天我们要练习放下。事情因为正如我们之前所讨论的，我们的习惯失去掌控事物掌控人，掌握想法和欲望，所以放下就像是放下掌控或者说放弃，而这是我们不愿意去做的事情，我们执着于愤怒遗憾立场，财富和青春等等这些事物，但是执着于过去已经发生的，暂时的或者是正在改变的，超出我们控制的事情真的有用吗？放下一些东西意味着我们真的放弃了吗？或者说我们反而会获得一些东西。

 

一个和尚到达一条河的时候，遇到了一位年轻的女子，女子小心翼翼的看着汹涌的河流的和尚，是否可以送她过河第1个和尚犹豫了，第2个和尚则很快的把它扛到了肩上，并且遇到了河的对岸年轻女子到岸上之后对她表示感谢就离开了，在僧侣们继续前进的路上，第1个僧侣左思右想，最后打破了沉默，他问到师兄我们的教育教导，我们避免和女子接触，你刚才为何把那个女子扛在了肩上并且带她走？已经将他放下，并且让他走了，而你还在考虑着他。

 

并不意味着我们放弃了或者屈服了，牢牢抓住过去发生的事情不放，实际上对我们并没有帮助，反而禁锢了我们有一些人，他们不能放下30年前发生的事情，往事历历在目，还有些不能放弃某些想法的人，他们让思绪像子弹飞车一样奔驰在尝试入睡的时候，头脑仍然保持高速运转，当我们放下越多，我们就变得越自由，所以让我们开始冥想练习中的  放下吧    。

双腿交叉的坐在垫子上也可以坐在椅子上将双脚平放在地板上，舒适的停止后背，现在闭上眼睛。放到你的身体上，然后放松。放在呼吸上，刘毅他是如何进入并离开你的身体，伴随着每一次呼吸，让你的身体变得沉重，在椅子上或者坐垫上缓缓的下沉。

你的呼吸或长或短，或深或浅，这些都没有关系放下，用特定方式呼吸的欲望，你不需要任何努力，让呼吸自然进行，从ct开始保持注意力，始终跟随着呼吸放松，然后呼气一遍。再一遍。

就要注意到他，并且轻轻的将思绪拉回到你的呼吸，给呼吸注入新鲜感，每次吸气时，这是一个崭新的时刻，每次呼气时让那个时刻逝去，让自己沉浸在这一刻的呼吸。就将它放下，就这样一遍一遍的重复。

觉察到一个想法，把你的意识放到这个想法上，如果他是一个引人注目的想法，与其想抓住他，不如观察他，然后释放的。这是一个复杂的想法，与其推开他或者压制他，不如观察他，然后释放他。是一个念头，他不是你的全部，轻轻的释放它，放下他，回到你注意力的焦点呼吸上面。

 

呼吸以外任何不必要的事情，比如g1计划情绪和幻想在这一刻，这些都是不必要的，现在我们正在练习集中注意力，加强对呼吸的意识。在这一刻呼吸，然后让这一刻消失在这一刻呼吸，然后让这一刻消失就这样重复。

到21天练习课程的第12天

，然后让这一刻消失，就这样。重复

并把它带回呼吸，发表想法声音感觉和任何分散你注意力的东西放掉就如同你送他手中的气球，然后看着它飞向天空。痛苦放下，你想要抵制不适的本能，我们越能够放松，就越能接受身体发生的一切，进而弱化发生在身体里的任何不适，这极不理智让你感受到的一切不是顺其自然，你将发现我们所体会到的大多数感觉都会慢慢出现，然后消失，让你的身体在这一刻放松人呼吸带着一放松。

放下我们的想法和感受，同样适用于我们的现实生活，在现实生活中，我们喜欢掌控因，为尽可能坚持和掌控一切是我们的天性。Hello, 有时候我们在生活中并没有选择，所以毕竟因坚持和抵抗为你带来更多的痛苦，不如接受现实并且放下在日常生活中，每当发现自己烦恼和不安时，深呼吸几次问问自己，如果我不能改变这件事，我是否可以顺其自然的放下他，试着接受现实，从而保持我内心的宁静，观察放下的思想是如何影响你的心态和身体的紧张感的。我们为自己做的最可爱的事儿练习放下，你会发现自己可以获得更多自由。

轻轻地活动你的手指和脚趾，将注意力带回到你所处的空间，留意放下带给你的感觉。睁开你的眼睛祝贺你完成了21天训练课程的第12天祝你度过美好的一天，期待和你下次的相会，建立13天的课程里，我们想讨论如何获得平衡很愉悦。